como aumentar pantorrilla

 gym

1. Elevaciones de talones de pie en máquina (Standing Calf Raise)

   • Trabaja principalmente el gemelo (gastrocnemio).

   • Mantén las piernas estiradas para focalizar el esfuerzo en este músculo.

2. Elevaciones de talones sentado (Seated Calf Raise)

   • Trabaja el sóleo, que está debajo del gemelo.

   • Piernas dobladas a 90°, ideal para complementar al ejercicio anterior.

3. Donkey Calf Raise (elevación de talones inclinado hacia adelante)

   • Aumenta el estiramiento del gemelo.

   • Puedes usar una máquina específica o hacerlo apoyado en un banco.

4. Prensa de piernas con enfoque en pantorrillas

   • Empuja solo con la parte delantera del pie para elevar el talón.

   • Buena opción para usar mucho peso con seguridad